redukcja plan

Masa jeszcze ok. 8-9 tygodni. 5 maja mam urodziny, wiec w tym dniu chcę jeszcze poszaleć z jedzeniem i alko, a potem dieta na 100%, alko do minimum i redukcja Obecnie czekam na plan od pumy, na którym chcę jeszcze dowalić trochę mięcha

Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]

[...] być HST? Czy po prostu zmienić ćwiczenia i robić dalej FBW? ACT u mnie nie wchodzi za bardzo w grę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: wkrótce koszykówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

Witam, Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni. Trenuję tak 3 tygodnie i od kilku dni zauważyłem brak progresji w ubytku tłuszczu. Dieta oczywiście z ujemną ilością kalorii. Brak jakiejkolwiek suplementacji. Ważę 70kg przy 178cm, brzuch prawie płaski, ale pasowałoby jeszcze trochę zrzucić tłuszczu oraz [...]

Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]

[...] reszta bez zmian Myślę jednak, że wymiary po prostu stoją, a ten brzuch to może być kapusta Tak jak wcześniej pisałam na razie nie tnę, bo po pierwsze do tej pory moja redukcja polegała na chorowaniu a poza tym, w pierwszej kolejności muszę się ogarnąć z czasem i w 100% realizować plan. W tym tygodniu będzie wszystkiego ile trzeba, te [...]

[...] treningu B Rozklad treningow: Piątek 15powtórzeń A/B Niedziela 10powtórzeń B/A Wtorek 5powtórzeń A/B Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zmiany:) przecież jakiś czas temu był problem z 6x90:P i to kołysało mną rzucało itd a dziś ładnie technicznie głęboko:) wprowadziłem jeszcze pare zmian xD! DT zbilansowana redukcja 2756 235 95 234 Dni NT zbilansowana redukcja 2605 249 96 182 tak rozkład bd wyglądał co zrobiłem? to tak, wywaliłem białka z omlet,a bo szkoda żóltka marnować, [...]

[...] zamiennikiem śniadania z rana, ale nic mi do głowy nie przychodzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : hmb, białko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : kawa i zielona herbata :) w naturalnej postaci [...]

plan dał mi kumpel, bo przed redukcją chciałem sie troszke "utwartdzić", powiedział że to jest jakiś jakośćiowy i polecany przez dużo osób. Oto i on: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

Witam wszystkich serdecznie :) od razu do sedna przejdę. Plan zajęc sporowych: Poniedziałek : Siłownia : Klatka + cała łapa ( bic,tric,przedram) Wtorek:Muay Thai Środa:Przerwa Czwratek:Muay Thai Piatek:Plecy + Barki Brzuchy robię regularnie co dwa dni ABS A moje pytanie brzmi : Jak to zgrac żeby nie zgubic mięśni które staram się budowac i nie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 3x w tyg Odżywianie: Teraz dieta, a wcześniej albo robiłem diete na mase albo jadłem wszystko co było pod ręką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie (szybki marsz/lekki trucht) rano około 1godz [...]

[...] Split 4 dniowy i split 2 dniowy 2x tydzien. Teraz mam zamiar zabrać sie za FBW, od którego tak bardzo się imałem. Cel taki sam jak w moich poprzednich tematach czyli redukcja. Oto plan z jakim mam zamiar wystartować od jutra: PONIEDZIAŁEK Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-10 Plecy:MARTWY CIĄG [...]

W sztukach walki wyrabia się siłę dynamiczną, na siłowni statyczną. A to są dwie różne sprawy. Najpierw masa, potem redukcja. A jak będziesz chciał poprawić parametry siłowe, wskoczysz na jakiś plan TS. Żeby "robić sile" trzeba mieć trochę mięśni, w końcu musisz mieć czym podnosić te ciężary.

[...] 4 razy w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu trening siatkówki Odżywianie: wcześniej dieta 1000 kcal, aktualnie dukan ale chyba przejdę na inną dietę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Redukcja, rzeźba Staż: biegam od 9 miesięcy Aktywność fizyczna: rano 30 minut skakania na skakance, bieganie po południu ale rzadko. mój plan treningowy wygląda następująco, ćwiczę w poniedziałek, wtorek i środę: - pompki zwykłe 3 serie maksymalna ilość powtórzeń - pompki wąsko 3 serie [...]

[...] Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, nachwytem Brzuch - ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 178 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i redukcja Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos dół skos [...]

Śniadanie: Twarożek wiejski(200g) Chleb żytni razowy(60g) Mandarynki(150g) Kawa zbozowa na mleku: Kawa zbożowa 1łyzeczka (5g) Mleko 1,5% tł niepelna szklanka (220g) 2 Śniadanie Herbata bez cukru (250g) Jabłko (150g) Kanapka z serem Obiad: Zupa jarzynowa (375g) Jogurt naturalny 2% (150g) Herbata bez cukru (250g) Szynka wieprzowa gotowana (50g) [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Opisane wyżej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane wyżej. Odżywianie: Poprzednio dieta masowa, aktualnie bez diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wystarczająco Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie [...]